• РАБОТНО ВРЕМЕ

    ПОНЕДЕЛНИК07:00 - 23:00

    ВТОРНИК07:00 - 23:00

    СРЯДА07:00 - 23:00

    ЧЕТВЪРТЪК07:00 - 23:00

    ПЕТЪК07:00 - 23:00

    СЪБОТА08:00 - 22:00

    НЕДЕЛЯ08:00 - 22:00

  • +359899 447 149

NEWS

Колко е важно да загреем преди тренировка

By Gym61 | In Разни | on November 8, 2015

Защо е задължително да загрявам преди тренировка?

В залата се наблюдават няколко типа трениращи – едните започват тренировката си от вратата, други правят няколко минути кардио и тогава се захващат с дневната си програма и трети, които стартират с малко стречинг движения и тогава започват работа с тежести.

Истината е обаче е една – загряването (или още разгряването) е важна част от тренировката.

Какво означава  „да загрееш“?

Това е въвеждането на тялото в режим тренировка.  Включва комплекс от движения и упражнения, и стречинг, които изпълняваме с цел да вработим ставите, мускулите и сърдечносъдовата си система. Загряването ни предпазва от нежелана болка и травми, и повишава ползите от тренировката.

Кога да загряваш?

Винаги, когато имаш тренировка и искаш тя да е безопасна и ефективна. Дали ще тичаш в парка, ще вдигаш максимални тежести , или имаш кардио тренировка, тялото ще се представи доста по-добре, ако си е получило подходящото загряване.

Колко време отнема?

В най-общия случай 10 минути са достатъчни.

Какви са ползите?

– Повишава се кръвният поток към работещите мускули, подготвяйки ги за същинската работа. Колкото повече кръв достига до мускулите, толкова повече се улеснява доставката на хранителни вещества, важни за производството на енергия.
– Повишават се количествата на доставените чрез кръвоностния поток кислород и  хранителни вещества до мускулите.
– Постепенно подготвя сърцето за предстоящата физическа активност, предпазвайки го от рязкото покачване на кръвното налягане.
–  Инструктира нервно-мускулния апарат да се приготви за упражненията.
–  Оптимизират се координацията на тялото и времето му за реакция.
–  Повишава телесната температура и предизвиква потене, което пък стимулира тялото да  се охлади, изразходвайки много енергия.
– Стимулира произвеждането на синувиална течност в ставите, по този начин предотвратява получаването на травми .
– Провокира хормонални промени в тялото, които отговарят за твоята енергичност.
– Освобождава адреналин.
– Ускорява пулсовата честота.
– Подпомага активността на ензимите.
– Повишава силата и скоростта на мускулните контракции.
– Повишава мускулния метаболизъм.
– Премахва лактата.
– Води до по-добрата разтегаемост и еластичност на мускулните фибри, благодарение на увеличения кръвен поток. Това пък намаля риска от травми.

Загрявката трябва да бъде съобразена с предстоящата тренировка и моментното ти състояние.
Източници:
http://en.wikipedia.org/wiki/Warming_up
http://www.sparkpeople.com
http://www.24hourfitness.com/

No Comments to "Колко е важно да загреем преди тренировка"

powered by go4Mart.in